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2017考研:考研复习睡眠不好,如何调整过来?

作者:聚创考研网-a老师 点击量: 616 发布时间: 2016-09-03 14:46 【微信号:扫码加咨询】

  今天,我们来聊聊睡眠的话题。

  很多人都失过眠。

  很多人都熬过夜。

  有些觉不是你想睡就能睡。

  睡眠少对与第二天的复习状态课时有很大的影响的,尤其是一夜都没睡或者熬夜到天亮……


2017考研:考研复习睡眠不好,如何调整过来?


 人为什么会失眠呢?

 1、心理、精神因素导致的失眠

  心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

 2、因生理造成的失眠

  环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  3、因身体疾病造成的失眠

  失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

  当然还有其他原因,比如服用药物和其他物质引起的失眠、对失眠的恐惧引起的失眠。

  至于熬夜的原因,就不说了,各种各样,就不幸的家庭一样,各有各的缘故……

  现在,聚英考研网,就来为你支招,如何保持良好的睡眠。

  转移注意力,别想烦心事:有的时候我们失眠就是因为我们心里有烦心事,每天躺在床上,这些烦心事就全部袭来。

  小编想说,大家如果真的想改善自己的睡眠情况,就要学会把心放宽些,不要总去钻牛角尖。睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,在这个时候你可以做个白日梦,设想下自己美好的未来,总之就是要想一些让自己开心的事情,根据都教授的经验证明,"白日梦"会有助于你更快的进入梦境。同学们还可以在睡前泡泡脚,或者喝一杯热牛奶,听听音乐等都是些不错的选择。

  至于熬夜,实在没什么办法,只能靠你自己。

  另外,必须告诉你的是,凌晨1点~3点是肝经的“值班时间”,此时应该处于深度睡眠中才能给肝脏提供良好的环境。如果这时候你还没有谁的话,那肝毒都排不了?小编送你一个食物疗法。

  吃青色的食物:按中医五行理论,青色的食物可以通达肝气,起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用,属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬,连皮做成青橘果汁或是青柠檬水,直接饮用就好。



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